Oorzaken rugpijn zijn divers en raken jaarlijks duizenden mensen. Rugpijn is één van de meest voorkomende klachten en kan ontstaan door een verkeerde (werk)houding, te weinig of juist te veel belasting, stress, slijtage (artrose) of een hernia. In dit vernieuwde overzicht leest u wat de meest voorkomende oorzaken rugpijn zijn, hoe u ze herkent en wat u kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.
Wanneer zijn oorzaken rugpijn een signaal om in te grijpen?
- De pijn houdt langer dan 6 weken aan of keert steeds terug.
- U ervaart uitstraling (zenuwpijn) naar een been tot onder de knie, of krachtsverlies/doofheid.
- U heeft onverklaard gewichtsverlies, koorts of nachtelijke pijn die u wakker houdt.
Herkenbaar? Neem contact op met uw fysiotherapeut of huisarts. Snelle beoordeling voorkomt onnodige beperkingen.
Oorzaak 1: Verkeerde houding & ergonomie
Langdurig zitten, voorovergebogen werken of steeds dezelfde houding belasten de wervelkolom en omliggende spieren. Dit is één van de meest voorkomende oorzaken rugpijn en leidt vaak tot stijfheid tussen de schouderbladen en pijn in de onderrug.
Wat kunt u doen?
- Richt uw werkplek ergonomisch in (stoelhoogte, scherm op ooghoogte, steun in de onderrug).
- Varieer elke 30–45 minuten van houding; sta en loop kort tussendoor.
- Laat uw houding en belasting analyseren door onze fysiotherapeuten.
Oorzaak 2: Te weinig of juist te veel bewegen
Zowel inactiviteit (verzwakte rompspieren) als overbelasting (plots te veel tillen of sporten) kan rugklachten veroorzaken. Dit zijn typische oorzaken rugpijn die we vaak in de praktijk tegenkomen. Een slechte balans zorgt voor terugkerende klachten.
Wat kunt u doen?
- Bouw belasting geleidelijk op met een persoonlijk beweegprogramma.
- Train rompstabiliteit (bruggetje, bird-dog) 2–3× per week.
- Combineer kracht, mobiliteit en conditie voor een duurzame, sterke rug.
Oorzaak 3: Stress, spierspanning & het pijnbrein
Langdurige stress houdt spieren “aan” en kan triggerpoints en verhoogde spierspanning in nek en rug geven. Het pijnbrein speelt hierbij ook een rol: zorgen en verwachtingen versterken klachten en zijn belangrijke oorzaken rugpijn.
Wat kunt u doen?
- Leer hoe pijn werkt en wat u wél kunt doen via onze pijneducatie.
- Ontspan gericht: ademhaling, micro-pauzes, wandelen.
- Overweeg bij hardnekkige spierspanning dry needling als onderdeel van uw plan.
Oorzaak 4: Slijtage (artrose) & bewegingsbeperking
Met de jaren kunnen tussenwervelschijven en facetgewrichten slijten. Dit veroorzaakt stijfheid en pijn, vooral na lang zitten of bij starten met bewegen. Ook dit behoort tot de veelvoorkomende oorzaken rugpijn bij oudere patiënten.
Wat kunt u doen?
- Verbeter de gewrichtsmobiliteit met gerichte oefeningen en, indien nodig, manuele therapie.
- Blijf in beweging; “rust roest” geldt zeker bij stijfheidsklachten.
- Train heupmobiliteit en rompstabiliteit om de rug te ontzien.
Oorzaak 5: Hernia of andere medische oorzaken
Bij een hernia kan een tussenwervelschijf druk geven op een zenuwwortel. Kenmerken zijn uitstralende pijn naar het been, doofheid, tintelingen of krachtsverlies. Dit is een van de meer ernstige oorzaken rugpijn. Ook ontstekingen of zeldzame aandoeningen kunnen rugpijn veroorzaken.
Wat kunt u doen?
- Laat alarmsymptomen altijd beoordelen door uw fysiotherapeut of huisarts.
- In veel gevallen is een conservatieve aanpak (oefentherapie, belastingopbouw) effectief.
- Volg een op maat gemaakt stappenplan; zo herstelt u gecontroleerd en veilig.
Zo helpt Melius Pijnzorg
We onderzoeken niet alleen waar de pijn zit, maar vooral waarom. Ons plan combineert waar nodig oefentherapie, manuele therapie en dry needling. Dankzij onze korte wachttijd (1–2 dagen) kunt u snel terecht in Breda, Eindhoven, Bergen op Zoom en Goes.
Samengevat
De belangrijkste oorzaken rugpijn zijn een verkeerde houding, te weinig of juist te veel belasting, stress, slijtage en medische oorzaken zoals een hernia. Vaak spelen meerdere factoren samen. Met de juiste diagnose, gerichte beweging en goede begeleiding kunt u klachten verminderen en herhaling voorkomen. Wilt u persoonlijk advies? Plan een intake bij één van onze specialisten en ontdek wat voor u werkt.